Como ter um bumbum perfeito

Dicas para bumbum perfeito

• Evite o álcool.
• Não fume. A celulite está ligada a toxinas acumuladas no organismo e o fumo ajuda a reter água, tornando o problema mais visível.
• Beba muita água, cerca de 2 litros de água por dia.
• Coma pouco sal para evitar a retenção de líquido.
• Evite a carne vermelha.
• Faça pequenas refeições de 3 em 3 horas.

Exercícios para bumbum perfeito

Para funcionar:

O treino deve ser feito 3 vezes por semana, em dias alternados. Descanse por 45 segundos entre cada série e aqueça o corpo por 5 minutos antes de começar a se exercitar.

 

1

 

Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direcção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o movimento 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

2

 

Com a coluna recta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se você fosse sentar em uma cadeira (b). Faça 3 séries de 15 repetições

3

 

Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

Pesos
Iniciante: De 1 a 3 quilos
Intermediário: De 3 a 6 quilos
Avançado:Acima de 6 quilos
Fonte: tabacoaditivado


Fonte: http://www.corposaudavel.net/como-ter-um-bumbum-perfeito/

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